Banyak hal yang dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres yang Anda miliki. Namun, cara berikut ini tidak memerlukan upaya sulit, cukup dengan bernafas. Nafas itu sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh kita. Mengetahui cara dan berlatih bernafas yang benar dapat juga menjadi teknik untuk mengatasi stres Anda.
Masing-masing orang memiliki kebiasaan bernafas yang berbeda-beda. Kebanyakan dari kita pada saat bernafas kurang menarik udara dengan cukup dalam. Melakukan latihan nafas memaksimalkan kadar oksigen yang dihirup dan ritme nafas yang diatur dapat menenangkan sistem saraf di tubuh kita secara alami.
Pada saat kita terserang panik atau beban pikiran yang terlalu banyak, kita akan sering merasakan pusing. Hal ini disebabkan kurangnya aliran oksigen ke otak kita. Maka, disarankan apabila kita sudah merasakan kepanikan atau pusing yang tiba-tiba, cobalah untuk mengatur pernafasan kita.
Ritme nafas kita atur perlahan-lahan dengan menghirup udara cukup dalam agar dapat melenturkan otot-otot tubuh dan mempengaruhi perasaan dan pikiran kita menjadi lebih tenang. Latihan bernafas ini sebenarnya dapat dilakukan kapan saja, tidak perlu menunggu saat kita terserang panik atau stres. Melakukannya secara teratur lebih baik.
Melakukan latihan bernafas ini sangatlah mudah. Pertama, cari lokasi yang cukup tenang di mana jauh dari gangguan, di mana Anda bisa duduk dengan posisi yang nyaman. Posisi duduk pun usahakan tanpa ada tekanan di area tubuh tertentu karena tekanan akan mengurangi kemampuan untuk tenang. Usahakan bagian punggung dan leher dalam kondisi yang lemas dengan menyandar di kursi misalnya.
Mulailah dengan bernafas perlahan namun tarik nafas yang dalam. Hirup udara dari hidung dan kemudian keluarkan udara melalui mulut. Bernafas yang dalam berarti memasukkan udara ke area abdomenal.
Perlahan tarik nafas yang dalam dalam hitungan 5 dan kemudian hitungan ke-6 perlahan keluarkan udara melalui mulut Anda. Ulangi lagi aktivitas ini sampai dua menit dan amati yang terjadi. Perhatikan bahwa Anda merasa jauh lebih tenang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar